Sağlıklı Bir İnsan Günde Ne Kadar Su Tüketmelidir?

Sağlıklı bir insan günde ne kadar su içer? Bu soru basit gibi görünse de cevabı bir o kadar da önemli olan bir konudur. Sıvı tüketimi üzerine araştırmalar gün geçtikçe artmakta ve sürekli farklı fikirler ortaya atılıyor. Kişiden kişiye su tüketimi değişebilse de bilimsel kuruluşların değindiği bu konuya açıklık getireceğiz. Makaleyi okumaya devam ediniz.

Suyun İnsan Sağlığına Faydaları Nelerdir?

Su insan vücudunun ana kimyasal bileşeni olup, tüm organların sistematik bir şekilde çalışabilmesi için en önemli yaşam kaynağıdır. Vücut ağırlığınızın yaklaşık 60% ila %80 ini su (sıvı) oluşturur.

• Su vücudunuzdaki sıcaklık seviyesini dengeler.
• İdrar, terleme ve bağırsak hareketleri yardımıyla atıklardan arındırır.
• Yağlanmaya karşı sizi korur.
• Hassas dokuları koruyarak güçlendirir.
• Dolaşım sisteminizi güçlendirir ve iç organlarınızın yaşamsal döngüsüne yardımcı olur.
• Dehidratasyon (su yoksunluğu) belirtilerini önler ve sıvı yetersizliğinden oluşabilecek hastalıklardan korur.
• İhtiyaç duyduğunuz enerji miktarını üretmenize yardımcı olur.
• Sindirim sisteminin çalışabilmesi için gereklidir.
• Cilt sağlığı için su tüketimi şarttır.
• Zihin ve mental sağlığınız için yeteri kadar su içmeniz gerekir.

Tüm bu gelişmeler doğrudan su tüketiminize bağlı olduğu için hayati derecede önemli bir konudur.

Peki Ne Kadar Suya İhtiyacım Var ?

İnsanlar sağlıklı bir hayat için her gün su kaynağını yenilemeli ve vücuduna su almalıdır. ABD Ulusal Bilimler, Mühendislik ve Tıp Akademileri tarafından açıklanan verilere göre, sıvı alımı:

• Erkeklerde günlük yaklaşık 3,7 litre (15,5 bardak)
• Kadınlarda günlük yaklaşık 2,7 litre (11,5 bardak)

Sıvı alımı olarak belirtilmiştir. Bu önermelere su, diğer içecek ve yiyeceklerden gelen sıvı miktarları da dahildir.

8 Bardak Su Tavsiyesini Duymuşsunuzdur

Günde 8 bardak su içme tavsiyesini çoğu köşe yazısında görmüş olmalısınız. Bu diğer besinlerden alınan sıvılar çıkarıldığında gayet mantıklı ve akılda kalıcı bir yöntem olabilir. Günlük yaşamda özellikle yaz aylarında tüketeceğiniz karpuz, ıspanak, salatalık gibi besinlerde oldukça sıvı bulunduğundan 8 bardak su üzerine bu tarz besinleri de gün içerisinde tüketirseniz gayet dengeli bir sıvı alım profili oluşturmuş olursunuz.

Spor Yapanlar Günlük Ne Kadar Su Tüketir?

Özellikle fitness ve dolaylı kardiyo içeren sporlar ile ilgilenen kişiler vücut ağırlıklarına göre bu miktarları biraz arttırabilirler. Sıcak altında beden işinde çalışan insanlar da bu kategoriye dahildir. Kişiden kişiye değişebileceği gibi ortalama her 25 kilogram vücut ağırlığı için 1 litre su tüketimi ideal bir yaklaşım olacaktır. Örneğin 75 KG fitness ile uğraşan bir insanın günlük minimum 3 KG su tüketmesi beklenir. Antrenmanın süresi 1 saat civarı düşünüldüğünde bu tüketimin minimum 500 ml kadarı antrenman esnasında olmalıdır.

Kaynaklar: 
1) https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256 
2) Elektrolitler ve su için diyet referans alımları. ABD Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademileri. https://www.nationalacademies.org/our-work/dietary-reference-intakes-for-electrolytes-and-water